Kako se rade ženski sklekovi

Kako se rade ženski sklekovi i jesu li namijenjeni samo za žene?

Fizička aktivnost trebala bi biti dio tjedne rutine svakoga od nas. Ipak, ima među nama puno onih koji tek sada počinju formirati neki svoj oblik zdrave navike tjelovježbe. Jako smo sretni zbog Vas i smatramo da je to vrlo zdrava i pametna odluka. Upitate li bilo kojeg fitness trenera ili kineziologa, on ili ona će Vam reći kako je svaki oblik tjelovježbe super i ukazat će na činjenicu da je bolje i mali trening nego nikakav trening. Naravno da je to notorna informacije koju svatko od nas zna, no više vrijedi kad to kaže netko čiji je cijeli život fitness. No dobro, pričamo ovdje o ženskim sklekovima i kako se oni rade. Ženski sklekovi su jednostavnija i manje zahtjevna verzija sklekova, a sklek je osnovna forma i vježba kojom jačamo cijeli svoj trup, kao i ruke i ramena. Pa kako se rade ženski sklekovi onda? Na što pripaziti? Kako se rade ženski sklekovi ako si početnik? U ovome tekstu odgovaramo na postavljena pitanja.

Kako se rade ženski sklekovi? Na što mislimo dok ih izvodimo?

Kao i kod svake vježbe, prvo što morate napraviti je staviti veliki naglasak na formu. Ako radimo ženske sklekove, ruke su u položaju malo širem od ramena, noge su prebačene jedna preko druge, a trup i guza su zategnuti. Spustimo koljena na pod i u početnom smo položaju. Kako se rade ženski sklekovi? Prvi dio pokreta je spuštanje trupa prema podu, a drugi dio je podizanje nazad u početni položaj. Dobro pripazite da tijekom cijele vježbe ostanete skoncentrirani i da pazite u svakome trenu da je forma dobra. Dakle, nema opuštanja trupa, nema padanja na pod pa vraćanja i slično. Držite formu i vježbu izvodite polako. Nećete biti bolji niti uspješniji ako napravite svaki sklek brzo. Dapače, često u fitnessu treba ukazivati na važnost kontroliranog pokreta, a ne s time brzati. To ne vidimo samo kod sklekova, već i u nizu drugih vježbi. Kako se rade ženski sklekovi? Ženski sklekovi vrlo su jednostavni, a svejedno će Vas dovoljno umoriti. Jednom kada postanu prelagani, možete prijeći na klasične sklekove.

Kako se rade ženski sklekovi? Koliko setova raditi i koliko često?

Ženski sklekovi, baš kao i svaki drugi oblik vježbanja, može se raditi u više ponavljanja, više serija i na više načina. Koliko setova raditi i koliko često? Odgovor na ovo pitanje uvelike ovisi o tome što želite postići. Ukoliko želite biti jači i zamijeniti neko masno tkivo za mišićno, onda apeliramo da radite serije sklekova do otkaza. To znači da ćete ponavljati vježbu sve dok Vas vlastita snaga ne napusti i ne možete napraviti još jedan. Kako se rade ženski sklekovi do otkaza? Krenite u seriju i kad postane jako teško, potrudite se napraviti još 1,2,3 ili više. Tu govorimo o tom otkazu. Postoje dani kada nećete bit raspoloženi za ići do otkaza svaki put, a postoje dani kada ćete biti vrlo motivirani da se ubijete na treningu! Kako se rade ženski sklekovi? Odgovor na to pitanje vjerujemo da smo već dali, ali pripazite kod izvođenja sklekova da održavate formu i da ne žurite. Ako želite raditi sklekove samo kako biste bili malo fizički aktivni, zaboravite otkaz i samo uživajte u izvođenju vježbi.

Tagovi: fitness, rekreacija, sport